Objectif : franchir les 7,5km à 10% du Colombier cet été sans poser pied à terre. Niveau actuel : je tiens 1h à 250W en plat. Des plans d'entraînement ou exercices spécifiques ?
Le secret c'est les séances de force ! 2x/sem : 2x20min en danseuse à 60-70rpm, puis sprints assis de 30sec toutes les 5min. J'ai gagné 1,5km/h de VAM en 3 mois comme ça.
N'oublie pas la nutrition ! Teste différents gels pendant tes sorties. Perso je mixe 60g/h de maltodextrine + sel. Et surtout : fais des répétitions sur la montée de Tamié (8%) pour t'habituer à la pente.
Les deux ! Home-trainer pour les intervalles précis (j'utilise TrainerRoad), et extérieur pour le travail en danseuse. Conseil : mets ton vélo en 39x28 pour les séances spécifiques, ça simule bien le Colombier.