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Montée du Colombier : prépa physique spécifique ?
Publié : ven. févr. 13, 2026 10:13 pm
par sebastien_du_74
Objectif : franchir les 7,5km à 10% du Colombier cet été sans poser pied à terre. Niveau actuel : je tiens 1h à 250W en plat. Des plans d'entraînement ou exercices spécifiques ?
Re: Montée du Colombier : prépa physique spécifique ?
Publié : ven. févr. 13, 2026 11:13 pm
par la_laura
Le secret c'est les séances de force ! 2x/sem : 2x20min en danseuse à 60-70rpm, puis sprints assis de 30sec toutes les 5min. J'ai gagné 1,5km/h de VAM en 3 mois comme ça.
Re: Montée du Colombier : prépa physique spécifique ?
Publié : sam. févr. 14, 2026 4:13 am
par skieur7426
N'oublie pas la nutrition ! Teste différents gels pendant tes sorties. Perso je mixe 60g/h de maltodextrine + sel. Et surtout : fais des répétitions sur la montée de Tamié (8%) pour t'habituer à la pente.
Re: Montée du Colombier : prépa physique spécifique ?
Publié : sam. févr. 14, 2026 12:13 pm
par sebastien_du_74
Merci ! @92 tu fais ça sur home-trainer ou en extérieur ? J'ai un Kickr Core mais je me demande si c'est aussi efficace...
Re: Montée du Colombier : prépa physique spécifique ?
Publié : sam. févr. 14, 2026 2:13 pm
par la_laura
Les deux ! Home-trainer pour les intervalles précis (j'utilise TrainerRoad), et extérieur pour le travail en danseuse. Conseil : mets ton vélo en 39x28 pour les séances spécifiques, ça simule bien le Colombier.