Trail des Aiguilles Rouges : préparation et expériences

[la_jojo38]

Salut les runners ! Je me suis inscrit au trail des Aiguilles Rouges (42km) en septembre. Des habitués ici ? Je cherche des conseils sur l'entraînement spécifique en altitude. Je cours régulièrement mais jamais au-dessus de 1500m...

[le_chloe38]

Bienvenue dans l'enfer des pierriers ! Déjà prévois au moins 2 weekends de repérage sur place. La portion entre l'Index et le Lac Blanc est technique, avec du 30% de dénivelé sur cailloux instables. Teste tes chaussures (Salomon Speedcross ou Hoka Tecton X pour moi).

[la_fanfan42]

Je confirme pour les repérages. Et entraîne-toi en descente ! Beaucoup sous-estiment la fatigue musculaire des longues descentes techniques. Perso je fais des séances de 10x30sec de sauts sur banc en fin de sortie longue.

[jojo]

N'oublie pas l'acclimatation à l'altitude. Arrive 48h avant si possible. En 2022 j'ai vu un type faire un œdème à 2500m par manque d'acclimatation. Et teste ton matos obligatoire (couverture, sifflet) en conditions réelles !

[la_jojo38]

Merci pour ces précieux conseils ! Je vais programmer des weekends en juillet/août alors. Vous pensez que des bâtons sont indispensables ? J'ai jamais couru avec...

[le_chloe38]

Clairement oui pour les bâtons ! Prends des Leki ou Black Diamond pliables. La montée vers la Floria est interminable sans bâtons. Mais entraîne-toi avant, c'est une technique à part entière. Certains se blessent aux épaules en mal les utiliser !

[la_fanfan42]

D'accord avec @89. Et prends des gants fins pour les bâtons, les ampoules aux mains ça gâche vite la course. Pour t'entraîner, la montée au Semnoz depuis Annecy fait un bon simulateur, même si c'est moins technique.